Тренер по физической подготовке "Акрона" молдавский специалист Денис Змеу рассказал, какая работа предстоит с футболистами после каникул, что рекомендует футболистам кушать дома и почему баня - это не всегда хорошо для профессиональных игроков.

- Когда пришли в "Акрон" осенью, какое впечатление у вас сложилось о команде? Какие проблемы видели с физикой? Что обозначили для себя сразу?

- Больше всего удивило, что во время чемпионата функциональное состояние футболистов было разным. Даже если ты не прошел предсезонную подготовку и пришел по ходу сезона, ты за счет матчей набираешь оптимальные кондиции. Был заметен большой дисбаланс у некоторых игроков и в беге, и в силе, и в скорости принятия решений. Потом уже выяснилось, что они пришли после старта первенства. И это было одной из больших проблем у нас в команде зимой. Сборы проходили не все, комплектование состава шло до последнего дня трансферного окна, вследствие этого игроки на весеннем этапе выпадали.

Изначально были проблемы везде – не только в аэробном беге. Важно было, чтобы футболисты приняли мои требования и понемногу старались к ним привыкнуть. Осенью серьезно повлиять в функциональном плане на команду было невозможно. Уделяли больше внимания психологии. А уже работа на сборах была проведена неплохая: это было видно по первым 10 матчам. С большей уверенностью в своих силах мы бы заняли более высокую позицию.

Вот Ди Мария никогда не заиграет в "Атлетико", потому что он не готов к такому энергозатратному футболу, который проповедует Симеоне.

- На какие практики сейчас ориентируетесь?

- В Испании много почерпнул за время стажировки. Мне близка философия знаменитого профессора Ортега, который работает в мадридском "Атлетико". Но всё то, что дают в Мадриде, не могу дать я в "Акроне", либо тренер в другом клубе. В "Атлетико" изначально идет специальный подбор игроков - они ищут футболистов под определенный характер игры, с определенными функциональными возможностями, которые можно развить.

Почему, например, они взяли Суареса в достаточно солидном возрасте? Он подходит под систему, у него высокий аэробный потенциал. В Мадриде отбирают физически одаренных футболистов, которые готовы "пахать" на поле. Вот Ди Мария никогда не заиграет в "Атлетико", потому что он не готов к такому энергозатратному футболу, который проповедует Симеоне. Чтобы "Акрону" прогрессировать в функциональном плане, нужно, чтобы костяк команды не менялся так часто. К требованиям главного тренера и моим нужно привыкнуть, а это занимает не один месяц. Радует в этом отношении, что мы видим футбол под одним углом.

- Меняются ли акценты в физической подготовке исходя из специфики чемпионата?

- Безусловно. В России и в других странах, где я работал, нужно по-разному подходить к функциональной работе. Например, в Румынии нужно было, в основном, тренировать быстроту и скорость - весь чемпионат строился на этом. Там не практикуют силовой футбол, все команды дают играть. В "Арарате-Армении" мне не нужно было делать серьезный акцент на развитии силы и скорости - я давал "микс".

А в России нужно каждый день работать над силой и очень много бегать. Я заметил, что наши футболисты предпочитают бегать без мяча. Иногда они спрашивают: "Когда мы будем бегать без мяча? Он нам мешает". Но футбол - это про мяч, а не про бег по кругу. В игре ты бежишь в полную силу и еще должен контролировать мяч - это не так просто. Нужно приспосабливать футболистов к этому, где-то заставлять.

Даже что касается разминки: после первого месяца моей работы в "Акроне" лишь двое делали активацию, после второго - уже восемь человек, к концу сезона - половина команды. Важно убедить ребят, что это нужно. Я говорю парням, что за матч необходимо пробегать больше 115 км, если мы пробегаем меньше - мы проигрываем, если бежим больше - нас очень трудно обыграть. Показал им статистику прошлого года и нынешнюю, где мы на протяжении нескольких игр держали общую дистанцию в пределах 118-120 км.

Психология - важная штука. В завершившемся сезоне были и хорошие моменты, и плохие ввиду ряда обстоятельств: длительного комплектования состава, перехода с натурального на искусственный газон, менталитета.

- В сезоне 2020/21 был по-настоящему напряженный график матчей. Работа тренера по физической подготовке в такой нерядовой ситуации особенно важна. По-другому ли за этот период стали смотреть на какие-то вещи?

- Почти в каждой тренировке теперь будут упражнения на развитие силы, и это не обязательно связано с поднятием штанги. Если мы хорошо укрепим пресс и мышцы спины, то у нас появится взрывная сила, увеличится скорость. Больше внимания будем уделять работе в тренажерном зале. Чемпионат требует этого. Будем выигрывать единоборства, один в один, будем побеждать.

Честно, в лиге мало команд, которые показывают интересный футбол - их можно сосчитать по пальцам одной руки. Остальные берут своё за счет борьбы. У нас иногда получалось показывать неплохой футбол благодаря тактическим заготовкам. Но когда они не работают, нужно быть готовым выстоять и превозмочь соперника в физическом плане. "Акрон", в который я приходил, и который есть сейчас - для меня разные команды.

- В первой части сезона команда зачастую играла вторым номером. С позиции силы не всегда получалось играть и весной, это отмечал Владимир Жапалэу. Как нужно подготовить команду, чтобы она постоянно играла в давление - первым номером?

- У нас было пару матчей, в которых мы играли первым номером. Даже футболисты не ожидали, что могут так действовать. Но опять же всё упирается в психологию. Взять какую-нибудь команду: вроде она неплохая, но, забив гол, садится в оборону и оберегает результат.

Надеюсь, в новом сезоне мы больше и смелее будем играть в футбол. Думаю, весной мы несколько раз даже удивили лидеров, когда забирали мяч и владели инициативой. К концу первенства сказывалось давление за результат. Хотя в самоотдаче ребятам отказать нельзя. Тренерский штаб поблагодарил каждого игрока за работу. Те, кто останется, уже знают, чего мы хотим.

- Первый сбор не будет носить игрового характера. Чем будет заниматься команда?

- Мы затронем все компоненты, акцент будет на выносливость и силу. Футболистам в отпуске была дана индивидуальная программа, которую, надеюсь, они выполнили. Даже, если они этого не сделали, мы с тренерским штабом к этому готовы. Тренировочный план уже составлен. После первой недели будет наращивать темп, добавим скоростной выносливости. Сейчас важно проверить здоровье игроков, их готовность к нагрузкам.

- Из чего состоит индивидуальный план, который был дан футболистам в отпуске?

- Сам план не такой сложной - составлен в поддерживающем режиме. Много бега и силовой работы, чтобы футболисты хоть как-то были готовы к нагрузкам на сборах. По первым двум тренировкам будет видно, насколько нас услышали игроки.

- Как выстроено ваше взаимодействие с медицинским штабом?

- Взаимопонимание полное. Правда, когда я пришел в "Акрон", футболисты, бывало, лакомились сгущенкой (смеется), в которой содержится неимоверное количество сахара. Это один из примеров, и не то, к чему мы должны двигаться. Очень важно, чтобы мы их правильно кормили. Так у игроков выработается привычка правильно питаться и дома. И доктор, и массажисты - очень важная составляющая команды. Их работа не так видна, но они вносят существенный вклад в результаты команды. За это им еще раз говорю спасибо.

- Чем, в итоге, заменили сгущенку?

- Мы кушаем много фруктов дома, а на выезде включаем в меню сырники с медом. Тяжело было исключить все сразу, шокировать футболистов было нельзя. В новом сезоне не будет и сырников!

- Существует понятие игрового веса. Как обстоят дела с ним?

- Есть специальная формула, благодаря которой он высчитывается. Но нужно прекрасно понимать, что иногда от генетики никуда не убежишь. Самый оптимальный вес футболиста мы определяем в конце сборов. У нас были 3-4 игрока, который пришли с очень большим лишним весом после зимы. Я с ними поговорил и взял обещания быстро прийти в форму. Они его сдержали.

- В каждой тренировке вам отведена первая часть на разминку: какие упражнения больше всего нравятся футболистам? Из чего должна состоять активация?

- Футболистам, конечно, нравятся игровые упражнения, но они больше предназначены для поддержания эмоционального фона у команды. Они дополняют основную часть разминки, направленную либо на координационные моменты, либо на предотвращение травматизма, либо на развитие скоростных качеств и т.д. Мне нравятся упражнения, где нужно включать голову, много думать - умножать, складывать, тренировать реакцию.

На курсах в Испании - в "Валенсии" и Мадриде, которые я недавно проходил - четко подчеркивалось, чтобы футболисты после разминки с тренером по физической подготовке не спали на основной части тренировки, были включены на тактическую работу. Поэтому задача тренера по физической подготовке состоит не только в том, чтобы разогреть мышцы, но и мозг.

- Выходной после игры или восстановительная тренировка?

- Для меня лучшим вариантом является восстановительная тренировка. В мышцах всегда содержится молочная кислота. Чтобы ее разогнать, нужно обязательно выполнить какую-то аэробную работу. А на следующий день - после восстановительной тренировки я бы уже дал выходной.

Также я категорически против бань, хотя футболисты очень скучают по баням. Она расслабляет мышцы, затем может привести к невынужденным травмам. Мы всегда восстанавливаемся через ледяные ванны, специальные медицинские аппараты + Game Ready и Normatec. На своем личном примере убедился, что лед - это лучшее, что может быть. Да, организм испытывает шок, но потом ноги становятся свежими. Очень важна температура воды со льдом - от 3 до 5 градусов - тогда будет достигнут максимальный эффект. Также необходимо принимать такие ледяные ванны сериями - три раза по 1,5 минуты. Чем чаще ты шокируешь организм, тем быстрее начинает циркулировать кровь, регенерировать мертвые волокна. А в бане можно сидеть хоть неделю после завершения сезона. Правда, потом придется еще неделю отходить, но это уже другая история (смеется).

- Развиваетесь ли вы в профессиональном плане с точки зрения повышения квалификации - лицензии?

- В Италии, Испании, Шотландии, Франции и Бельгии аттестуют тренеров по физической подготовке. Я владею английским языком, поэтому мне было удобнее это сделать в Шотландии. Но с местным акцентом будет тяжело получить там образование. У меня есть все категории, кроме Pro. Стараюсь по максимум посещать всевозможные курсы и лекции. Вроде бы в этом году в России будет производиться набор тренеров по физической подготовке. Надеюсь, попасть туда. Мне хочется задержаться в российском чемпионате, продолжать развиваться здесь.